الحامل والام الظهر

هناك ممارسات يومية خاطئة، تسجل في عيادات الحوامل، تقوم بها المرأة الحامل دون مراعاة لنصائح الطبيب مثل الإفراط في تناول الطعام استجابة لنصائح الأهل، حيث أنها تأكل لاثنين لا لنفسها فقط (كما يقولون) وتكون النتيجة زيادة كبيرة في الوزن وألماً شديداً في أسفل الظهر.
ومن الممارسات الخاطئة الأخرى ارتداء أحذية ذات كعب عال والمشي بها لمسافات طويلة، وتكون النتيجة أيضاً ألماً لا يطاق في أسفل الظهر.

إن ألم الظهر شكوى عامة وشائعة عند النساء، خاصة في شهور الحمل، ومن الممكن أن تخفف المرأة الحامل من شدة هذا الألم باتباع بعض التعليمات الصحية في ممارساتها اليومية، وكل طبيب مختص في مجال الحمل يقوم عادة بإعطاء الحامل هذه التعليمات بهدف المساعدة على التخفيف من الإجهاد على الظهر، وجمعية الحمل الأمريكية تعرض مجموعة من الاقتراحات بهذا الخصوص منها:
* على المرأة الحامل أن تقوم بعمل مجموعة من التمارين البدنية يومياً وبانتظام وأن تنوع بينها وفقاً لكل مرحلة من مراحل الحمل، ويمكن للحامل أن تسأل طبيبها عن نوع التمارين التي تناسب كل مرحلة، والتي تساعد على تقوية ودعم عضلات أسفل الظهر والبطن.
* التأكيد على المرأة الحامل بأن لا تنحني لالتقاط شيء ما من على الأرض، وبدلاً من ذلك تنصح بأن تجلس القرفصاء كي تصل لذلك الشيء المراد التقاطه.
* على المرأة أن تحذر لبس الحذاء ذي الكعب العالي، وبدلاً عنه تنصح بارتداء أحذية منخفضة الكعب ومريحة وتساعدها على المشي دون ألم.
* عدم النوم على الظهر، وعند الجلوس أن تبقي الحامل قدميها مرفوعتين عن مستوى الجسم.
* قد تحتاج بعض الحوامل إلى لبس حزام داعم للظهر، إنه مفيد لهن خاصة عند المشي.
* وأخيراً لا بد أ تحصل الحامل على قدر كبير من الراحة والاسترخاء بعد بذل أي مجهود جسمي.

مع تمنياتي للجميع بالصحة والعافية