د. ابرآهيم آلفقي- كيف تقلع عن_ آلتدخين

د. ابرآهيم آلفقي- كيف تقلع عن آلتدخين

لماذا يكون الإقلاع عن آلتدخين
صعبا ً إلى هذا الحـد ؟
وفي إي وقت كان تبين أن 75 % على الأقل من المدخنين يرغبون في الإقلاع عن آلتدخين

فلماذا لاينجحون في تحقيق رغبتهم ..؟

يقول معظم المدخنين إنه حتى بعد مرور سنوات عدة على أقلاعهم عن آلتدخين

, لايزالون في بعض الأحيان يتوقون إليه توقا ً شديدا ً . لايتعلق الامر بالحاجه الجسدية
بقدر مايتعلق بالحاجة الإجتماعية . فالمدخنون الذين أقلعوا عن التدخين
يكونون في أفضل حال طالما أنهم برفقة غير مدخنين , ولكن يكفي أن يوجدوا
في سهرة يستمتعون فيها برفقة بعض المدخنين حتى تشتعل فيهم
الرغبة في تدخين ولو بسيجاره واحدة .!
د. ابرآهيم آلفقي- كيف تقلع عن_ آلتدخين 400---79d8c1b1a1

د. ابرآهيم آلفقي- كيف تقلع عن_ آلتدخين 400---79d8c1b1a1

التوقف عن التدخين

آلتدخين عادة سيئة جدا ً .. والعادات السيئة من الصعب جدا ً التخلص منها أو تحطيمها
والسبل المستخدمة في التوقف عن التدخين هي نفسها التي تستعمل لتحطيم أي عادة آخـرى
وهي :

- قرار القيام بتغيير
- الوعي لمضار التدخين
- أبدل عادة التدخين بعادة آخـرى مثل الرياضة
- تعلم التحكم في رغبتك عند التدخين

لماذا تتوقف عن آلتدخين
والجواب على هذا السؤال هو المشاكل الصحية
التي يسببها التدخين وهي :

- السكتة القلبية والدماغية
- النوبة القلبية
- تعثر الدورة الدموية
- سرطان الرئة
- سرطان المعدة
- سرطان العنق
- الإجهاض عند النساء
- الربو

ماهي مزايا التخلي عن التدخين ؟..

- حياة أطول ( أن شاءالله )
- زيادة اللياقة البدنية
- مظهر أفضل
- تصبح رائحتك أفضل

وللتخلص من عادة آلتدخين علينا البحث عن الأسباب التي تدفعنا للتدخين وهي :

- تظن أنها تساعدك على الاسترخاء
- تحب رائحتها
- تظن أنها تعطيك الثقة بين الناس
- تظن أنها تساعدك على التركيز وتمنحك الطاقة للعمل او الدراسة
- الإدمان بعد تدخين السيجارة الأولى .

وعندما تشعر بالرغبة في تدخين سيجارة تنفس بعمق لمرات عديدة واعمل شيئا ً
تنشغل به أشرب الماء لشغل فمك .. وقد تشعر ببعض الاعراض التالية وهي :

- سهله الإثارة وسريع الغصب
- الإحساس بالرعشة والرطوبة
- الشعور بالدوران
- صداع وغثيان

د. ابرآهيم آلفقي- كيف تقلع عن_ آلتدخين 400---4863cda84e

د. ابرآهيم آلفقي- كيف تقلع عن_ آلتدخين 400---4863cda84e

10 نصائح لللإقلاع عن آلتدخين

- خطط مسبقا ً وحدد تاريخا ً لإقلاع عن التدخين والتزم به ..
- أستعمل تكتيكات مسلية لكي تبعد تفكيرك عن السجائر .
- حاول ان تشرب المياة من زجاجة المياة المعدة للرياضيين في كل مرة ترغب فيها في تدخين
سيجارة .
- التمارين الرياضية تساعدك . ويجدر بك أن تشعر برغبة أكبر في ممارستها .
بينما تصبح رئتاك أنظف بعد التخلص من عادة التدخين .
- كرر لنفسك عبارات التأكيد مثل سوف أقلع عن التدخين .. وسوف أنجح تكرارا ً ومرارا ً ..
- لاتقصد الأماكن التي ترتبط بينها وبين التدخين , أقله الأسابيع القليلة الأولى .
- لاتستعمل سهرة كـ عذر لكي تدخن سيجارة واحدة فقط .
- أنفق المال الذي كنت تصرفه على شراء السجائر لإبتياع سلع الترف .
- لاتستبدل بالسجائر السكاكر , بل عوض عنها بتناول الفوكهة .
- لاتفكر في المستقبل البعيد , بلا تسلق السلم درجة درجة وركز على اليوم فقط ..

د. ابرآهيم آلفقي- كيف تقلع عن_ آلتدخين 400---6f6f3a8d6a

د. ابرآهيم آلفقي- كيف تقلع عن_ آلتدخين 400---6f6f3a8d6a

.. أرق تحيه للجميع ..